Calculadora do Sono
O sono acontece em ciclos de ~90 minutos. Para acordar descansado, deite (ou programe o despertador) de modo a despertar no fim de um ciclo, não no meio. O ideal para a maioria são 5 a 6 ciclos (7h30 a 9h). Use a calculadora abaixo.
Como funciona
Durante a noite, o corpo repete ciclos de aproximadamente 90 minutos, passando por sono leve, sono profundo (reparação física) e sono REM (consolidação mental). Acordar no meio de um sono profundo causa a inércia do sono — o cansaço e a névoa mental que podem durar de minutos a horas. A calculadora simplesmente encaixa seu despertar no fim de um ciclo.
Ela também considera o tempo que você leva para adormecer (latência). Contar os ciclos a partir do momento em que você realmente pega no sono é o que torna o cálculo útil.
Perguntas frequentes
Por que os ciclos de sono são de 90 minutos?
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos, passando por sono leve, profundo e REM. Acordar no fim de um ciclo, e não no meio de um sono profundo, evita a "inércia do sono" — aquela sensação de cansaço e confusão ao despertar.
Quantos ciclos ou horas devo dormir?
Para a maioria dos adultos, 5 ciclos (7h30) é o ideal no dia a dia. 6 ciclos (9h) são bons em períodos de mais estresse ou recuperação. Menos de 4 ciclos não é recomendado de forma contínua.
Por que acordo cansado mesmo dormindo 8 horas?
Provavelmente o despertador tocou no meio de um ciclo de sono profundo. Ajustar a hora de deitar para acordar no fim de um ciclo costuma resolver — mesmo dormindo alguns minutos a menos.